반응형 전체 글320 <운동을 짧고 가볍게 효과적으로 하는 방법> 운동을 짧고 가볍게 효과적으로 하는 방법> 1. 열심히 하지 말고 10분만 해도 된다.헬스장 가서 벤치, 데드, 풀업 등무겁고 강력하게 1개만 짧게 한다이후 1개씩 늘리며 습관을 만들면 된다.짧은 운동이 지속되면 뇌는 변화하고의지에 기대지 않고 자동으로 꾸준히 할 수 있다. 2. 고중량 헬스에 집착할 필요없다.인간의 몸은 고중량을 드는것보다 빨리 달리고 점프하고 던지는 원시인 모드에 더 최적화 되어있다. 원시인은 제자리에서 무거운걸 들지 않았다.체중 2배 이상 드는 건 몸에 좋지 않다.체중만큼만 들어도 충분하다. 3. 중량보다 중요한건 기능적 움직임이다.배드민턴, 테니스 등 같은 구기 종목처럼좌우이동, 순간가속 등의 움직임을 사용하는운동이 원시모드로 돌아가게 해준다. 4. 맨몸운동도 매우 좋다스쿼트, .. 2026. 9. 1. <마흔 이후 절대하면 안되는 생각> 마흔 이후 절대하면 안되는 생각> 요즘 자꾸 이런 생각이 든다.이제 와서 배워봤자 뭐하이 나이에 시작하면 남들보다 십 년은 늦었다. 창업이나 투자 공부 등 그건 젊은 사람들 이야기다.지금 하는 이 일마저 없어지면 나는 갈 데가 없다. 그러다 새벽에 눈이 떠진 날누운 채로 여기까지 간다. 나 이제 끝난 건가 그리고 우리는 결론을 내린다. 나는 끝났다. 나는 변할 수 없다.나는 원래 이것밖에 안 되는 사람이다. 2천년 전 세네카는 이런 사람들에게 말했다."이것은 폭풍이 아니다. 멀미일 뿐이다." 폭풍은 배를 부수지만, 멀미는 불편하게 할 뿐이다.폭풍은 두려워해야 하지만멀미는 통과하면 끝나는 시간이다. 멀미로 죽는 사람은 없다. 그러나멀미를 폭풍이라 믿는 사람은 스스로 배에서 뛰어 내린다. 오늘 흔들렸다면 .. 2026. 9. 1. 운을 바꾸고 싶다면밖으로 나가 낯선 사람을더 많이 만나야 한다. 운을 바꾸고 싶다면밖으로 나가 낯선 사람을더 많이 만나야 한다. 단순한 주장이 아니라 과학적 분석결과다 1978년 미국신경학자이자 뇌과학자인제임스 오스틴은 행운을 네 가지로 분류하며케터링 원칙을 제시했다. 우연한 기회는 계속 움직이는 사람에게찾아온다는 원리다. 호기심을 갖고 탐색하며 움직일 때사람들과의 접점이 생기고그 접점이 뜻밖의 기회로 이어진다. 가만히 있으면 기존에 알던 사람만 계속만날 수밖에 없다. 하지만 움직임을 늘리면새로운 사람과 마주칠 확률이 비선형적으로 높아진다. 누군가와 연결된다는 것은 그 사람 개인뿐만 아니라그 사람의 네트워크 전체와 연결됨을 의미하기 때문이다. 스스로 운이 좋다고 느끼는 사람들은낯선 사람과 자주 대화하고 일상의 루틴을 기꺼이 바꾸며초대를 주고 받는데 적극적이었다.기회를.. 2026. 9. 1. 음식을 끊으려는 사람들은 담배를 끊으려는 흡연자와 거의 똑같습니다. “끊고 싶은데 끊을 수 없다.”음식을 끊으려는 사람들의 이 말은담배를 끊으려는 흡연자와 거의 똑같습니다. 그리고 실제로 두 산업의 방식은매우 비슷하다는 연구가 이어지고 있습니다. 미시간대 애슐리 기어하트 교수팀은《Nature Medicine》 2026 논문에서 초가공식품이 알코올·코카인과 유사하게뇌 보상 시스템을 자극한다고 분석했습니다.1980년대 담배 회사(필립모리스·R.J. 레이놀즈)가크래프트·나비스코를 인수해오레오·맥앤치즈 같은 대표 상품을 개발한 이력도이 흐름과 무관하지 않습니다. 초가공식품이 담배처럼 설계된 방식은 크게 네 가지입니다. ① 설탕·지방·소금의 황금 비율로 ‘완벽한 맛’을 만듭니다.② 섬유질을 빼서 당분·지방이 뇌에 최대한 빨리 닿게 합니다.③ 합성 향료로 공장 맛을 자연 맛처럼 위.. 2026. 9. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 80 다음 반응형
