반응형 전체 글326 <1분 운동이 1시간 운동을 이긴다> 분 운동이 1시간 운동을 이긴다> 시간이 없어서 운동 못한다는 사람이 많다.1시간은 해야 운동이 된다고 믿는다. 16년 맥마스터 연구진 12주간 고강도 인터벌 트레이닝과중강도 유산소운동을 비교 했다. 한 그룹은 45분 달리고 다른 그룹은 20초 3회 전력질주 했다.회복시간 포함해도 전체 운동 10분 도 안됬다. 결과는 두 그룹 모두 큰 차이가 없이 1) 심폐기능 향상 및 인슐린 감수성 개선2) 근육 내 미토콘드리아 기능 증가3) 운동 끝나도 칼로리 계속 타는 효과 24시간 유지4) 근육회복, 지방연소, 피부재생 해주는 성장호르몬 폭발 고강도 인터벌은 1분 안에 원시시대 사냥 본능을 깨워준다.그래서 짧은 자극으로도 충분하다. 시간이 없다는 건 변명이다. 10분이면 된다.몸이 여유롭다면 10분 인터벌로 전력.. 2026. 9. 4. <당신을 무시하는 사람을 신경 쓸 필요없는 이유> 당신을 무시하는 사람을 신경 쓸 필요없는 이유> 카톡에 그 사람이 이름이 뜨면읽기도 전에 속이 답답해진다 회사, 모임, 가족중에서 꼭 한명 있다. 그 사람한테 기분 나쁜말 듣고 온날우리는 둘 중 하나를 한다.그 자리에서 받아치거나밤에 누워서 그말을 곱씹거나 그런데 그라시안은 둘다 지는 법이라 말했다. 무가치한 자들은 거물과 대립함으로써자신의 존재감을 증명하려 든다.그사람은 당신을 이기고 싶은게 아니다.당신 표정이 굳는 걸 보고 싶은거다. 그들에게 줄 수 있는 최고의 형벌은 망각이다. 방법은 간단하다.대꾸하지 않고 표정 바꾸지 않는다.그 사람의 이야기를 아무에게도 하지 않는다. 당신이 그들을 아예 모르는 사람인 척할 때그들은 자신의 보잘 것 없음 이라는 먼지 속에파 묻혀 사라질 것이다. 그리고 이 방법의 .. 2026. 9. 4. <마약중독에 벗어나기 위해 하루27km 달렸던 에미넴> 마약중독에 벗어나기 위해 하루27km 달렸던 에미넴> 2007년, 에미넴은 약물 과다복용으로 병원에 실려 갔다당시 그의 체중은 약 104kg까지 늘어나 있었다 재활을 시작한 뒤 그는 술과 약물 없이 살아가는 새로운 일상을 만들어야 했고, 그 과정에서 선택한 것 중 하나가 바로 운동이었다. 처음엔 잠을 잘 자기 위해 시작했던 달리기였지만점점 운동에 몰두하기 시작했고아침과 저녁을 합쳐 하루 약 27km를 달리게 되었다. 그 결과 체중은 약 104kg에서 68kg까지 줄었습니다. 36kg 감량보다 더 큰 변화는 그가 중독에서 벗어나자신의 삶을 다시 시작했다는 것이었다. 그에게 달리기는 중독에서 벗어나 새로운 일상을 만들어가는 과정의 일부였다. 삶이 무너졌다고 느껴지는 순간에도 오늘 무엇을 반복하느냐에 따라 내.. 2026. 9. 3. 수명을 연장 시켜주는 최고의 운동 라켓스포츠(테니스, 배드민턴) 수명을 연장 시켜주는 최고의 운동 라켓스포츠(테니스, 배드민턴) 18년 코펜하겐 심장연구팀 25년간 8,500명 대상 수명을 연장시켜주는 운동을 연구한 결과 테니스 9.7년 / 배드민턴 6.2년 / 축구 4.7년 사이클링 3.7년 / 수영 3.4년 / 조깅 3.2년 / 헬스 1.5년 연구 그대로 받아들일 필요는 없다. 테니스를 즐기는 사람은 사회 경제적 여유가 있고사회적 교류 활발하고 생활습관 전반이 건강해서수명이 많았을 가능성이 높다. 원시인 사냥할 때 폭발적으로 달리고 창던지고 동료와 협력하고 사냥감의 움직임을 예측했다.공간을 파악하여 순간적으로 판단을 내렸다. 이러한 모든 요소가 라켓스포츠에 들어있다.공이 날라오면 궤적을 판단, 공간지각폭발적으로 움직이고 심박수 상승 (존5 운동)라켓 휘두르는게 창.. 2026. 9. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 82 다음 반응형
